29 сентября - Всемирный день сердца

Ежегодно 29 сентября по инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке ВОЗ проводится Всемирный день сердца.

Первую позицию в списке десяти ведущих причин смертности по-прежнему занимают сердечно-сосудистые заболевания. Болезни сердца остаются лидирующей причиной смертности во всем мире уже 20 лет.

К факторам риска развития заболеваний сердца и сосудов относятся повышенные артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, нерациональное питание, повышенный индекс массы тела или ожирение, недостаточное потребление овощей и фруктов, низкая физическая активность, курение, употребление спиртных напитков, стрессы.

По данным Всемирной Федерации сердца 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, держа под контролем основные факторы риска развития заболеваний: повышенное артериальное давление, повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций, табакокурение, недостаточное потребление овощей и фруктов, избыточный вес, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стрессы.

Помимо здорового образа жизни в современном обществе необходимо развивать культуру здоровья, которая включает регулярное медицинское обследование для раннего выявления сердечно-сосудистых заболеваний и факторов риска их развития, диспансеризацию. Коррекция факторов риска развития заболеваний начинается на 2-м этапе диспансеризации в качестве углубленного профилактического консультирования и направлена на изменение образа жизни населения в совокупности с контролем артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Основной целью всех мероприятий в рамках Всемирного дня сердца является повышение уровня информированности населения в вопросах профилактики болезней сердца и сосудов, а также их мотивации к раннему выявлению сосудистых проблем для их своевременной коррекции.

Среди мер по улучшению здоровья сердца Всемирная федерация сердца определила основные:

– отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), т.к. их употребление приводит к снижению кислорода крови, что приводит к усиленной работе сердца для компенсации «кислородного голодания». В то же время страдают сосуды, в которых снижается тонус и пропускная способность. Установлено, что после прекращения курения риск развития инфаркта миокарда или инсульта начинает снижаться сразу же, а через год может снизиться на 50%;

– правильный рацион питания. Необходимо избегать жирной, жареной и высококалорийной пищи. Рацион должен содержать большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые. Известно, что большое количество соленой и жирной пищи вызывает ожирение и влияет на эластичность сосудов, а это приводит к нарушению кровотока;

– физическая активность и оптимальная масса тела. Ежедневная минимальная физическая нагрузка минимум в течение получаса необходима для того, чтобы поддерживать в здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему и оптимальную массу тела. Физические нагрузки, которые выполняются при занятиях спортом, пеших длительных прогулках на свежем воздухе, плаванье должны доставлять удовольствие;

– нужно знать цифры артериального давления, уровня глюкозы и холестерина крови. Повышенное артериальное давление, повышенное содержание сахара и холестерина в крови повышают риск развития инсульта и инфаркта миокарда.

Полезные привычки, которые помогут сохранить здоровое сердце:

Правильно и полноценно питайтесь. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, сахара. Ограничьте употребление соли. Ведь соль удерживает в организме воду и способствует повышению артериального давления.

Контролируйте артериальное давление. Высокие показатели артериального давления увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта.

Контролируйте массу тела. Чем больше масса тела, тем выше бывает артериальное давление, вызывающее заболевание сердца, а в старшем возрасте – атеросклероз сосудов сердца и других органов.

Умеренные физические нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями. Движения тренируют и крепят сердце, снижают артериальное давление. Но и берегите себя от перегрузки.

Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение приводит к сужению просвета сосудов, в результате чего ухудшается работа сердца. Употребление алкоголя резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов.

Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни. Ощущение счастья – это лекарство для сердца. Избегайте и не провоцируйте стрессов, проявлений злобы, ссор. Всегда высыпайтесь – сон возобновляет силы всего организма, в частности и сердца.