17 марта 2023 года – международный день сна

Международный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна начиная с 2008 года.

В 2023 году этот день проводится 17 марта под девизом «Сон — лучшее лекарство» и направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна, её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Ко Всемирному дню сна приурочивают разнообразные мероприятия, конференции, круглые столы, симпозиумы, посвященные сну, его проблемам, влиянию нарушений сна на болезни и расстройства. В средствах массовой информации активизируется социальная реклама.

Сон – это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Крепкий должной продолжительностью отдых - обязательное условие здоровья, ведь именно в это время наш организм перезагружается и обновляется. Сон также имеет решающее значение в процессе регенерации головного мозга. И короткий дневной сон, и хороший ночной сон — лучшие способы восстановиться.

Длительные периоды недосыпания отрицательно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, замкнутость, ухудшается память, снижается работоспособность, повышается аппетит в связи с падением уровня лептина – гормона, регулирующего энергетические процессы в организме.

Правильная доза сна — лучшее средство от стресса, она также снижает артериальное давление и уровень вредного холестерина. Достаточное количество сна является эффективной защитой от депрессии.

Врачи называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии, а хороший сон - один из способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Правила хорошего сна:

1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. 

2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком. 

3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. 

4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время и, желательно до полуночи. 

5. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. 

Помните: хороший сон – залог крепкого здоровья!