10 мая – День движения для здоровья
Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь. Самый простой способ сделать это – ходьба и езда на велосипеде на короткие расстояния. Весь секрет заключается в 30-минутном движении каждый день.
Marc Danzon, директор Европейского регионального бюро ВОЗ(2000-2010г.г.)
Среди всех препаратов, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое бы по диапазону действия и отсутствию негативных эффектов могло бы конкурировать с упражнениями. Умеренные и регулярные физические нагрузки помогают задержать развитие симптомов старения и способствуют увеличению продолжительности жизни. Это происходит потому, что при достаточной двигательной активности реализуются многие положительные эффекты:
- возрастает эластичность сосудов сердечной мышцы и увеличивается их просвет;
- нормализуется артериальное давление – повышенное снижается, а пониженное, наоборот, несколько возрастает;
- улучшается работа системы свертывания крови, за счет чего уменьшается склонность к тромбообразованию и усиливается (до 6 раз) ее активность по растворению уже имеющихся тромбов;
- снижается содержание холестерина и глюкозы в крови;
- уменьшаются проявления остеопороза костей, становятся более эластичными связки, увеличивается подвижность суставов;
- увеличиваются объем и сила мышц, особенно в молодом возрасте;
- растут резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- укрепляется нервная система – организм становится более устойчив к стрессам, увеличивается умственная трудоспособность;
- в результате увеличения в крови эндорфинов (гормонов удовольствия) улучшается настроение, становится более устойчивой психика, снижается потребность в таких «стимуляторах», как табак, кофе, алкоголь, а также облегчается отвыкание от них;
- уменьшается избыточная масса тела в результате «сжигания» жиров и, наоборот, у имеющих недостаточный вес он увеличивается в результате улучшения аппетита и роста мышечной массы.